Se você está em busca de uma opção de lanche saudável e deliciosa, a receita de bolinho de atum fit fitness é perfeita para você. Esses bolinhos são fáceis de fazer, ricos em proteínas e baixos em calorias, sendo ideais para quem busca manter a forma.
Além disso, são uma ótima opção para incluir em dietas fitness. Neste artigo, vamos te ensinar como preparar essa receita incrível em apenas 5 passos simples.
Receita de Bolinho de Atum Fit
Ingredientes:
- 2 latas de atum em água
- 1/2 xícara de aveia em flocos finos
- 1/4 de cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de sopa de salsinha picada
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 ovo
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, despeje o atum e desfaça-o com um garfo.
- Adicione a aveia, a cebola, o alho, a salsinha, o suco de limão e o ovo. Tempere com sal e pimenta a gosto.
- Misture bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
- Com as mãos, modele pequenos bolinhos com a massa.
- Em uma frigideira antiaderente, aqueça um fio de azeite e grelhe os bolinhos de ambos os lados até ficarem dourados.
Como preparar o bolinho de atum?
Para preparar o bolinho de atum fit fitness, você vai precisar de alguns ingredientes simples que provavelmente já tem em casa. Comece desfazendo o atum em uma tigela e adicione a aveia, a cebola, o alho, a salsinha, o suco de limão e o ovo. Tempere com sal e pimenta a gosto e misture bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
Em seguida, modele pequenos bolinhos com a massa e grelhe-os em uma frigideira antiaderente com um fio de azeite até ficarem dourados. Pronto! Seus bolinhos de atum fit estão prontos para serem saboreados.
Os bolinhos de atum fit fitness são uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Além de serem ricos em proteínas, o atum é uma fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial que traz diversos benefícios para a saúde.
A aveia, por sua vez, é rica em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e proporcionam maior sensação de saciedade. Esses bolinhos também são baixos em calorias, o que os torna ideais para quem está em uma dieta de emagrecimento.
Além disso, a receita de bolinho de atum fit fitness pode ser adaptada de diversas formas. Você pode adicionar outros temperos e especiarias de sua preferência, como pimenta caiena, páprica defumada ou ervas finas.
Também é possível acrescentar legumes picados, como cenoura ralada ou abobrinha, para deixar os bolinhos ainda mais nutritivos. Se preferir uma versão sem glúten, basta substituir a aveia por farinha de amêndoas ou farinha de arroz.
Outra opção interessante é preparar o bolinho de atum na air fryer. Esse eletrodoméstico é uma alternativa mais saudável para fritar alimentos, pois utiliza menos óleo.
Para fazer o bolinho de atum na air fryer, basta seguir a mesma receita e, ao invés de grelhar os bolinhos em uma frigideira, coloque-os na cesta da air fryer e asse por cerca de 15 minutos a 180°C.
Dessa forma, você terá bolinhos de atum ainda mais saudáveis e crocantes.
Em resumo, a receita de bolinho de atum fit fitness é uma opção deliciosa e saudável para incluir em sua rotina alimentar. Com ingredientes simples e um preparo rápido, você terá um snack nutritivo e saboroso.
Experimente essa receita e aproveite todos os benefícios que o atum e a aveia podem oferecer. Bom apetite!
Perguntas frequentes
Abaixo estão as perguntas frequentes sobre o assunto. Se você tiver alguma dúvida, deixe um comentário no final do artigo.
Como fazer um bolinho de atum fit fitness?
Para fazer um bolinho de atum fit fitness, você vai precisar dos seguintes ingredientes: atum em lata, aveia em flocos, ovos, cebola, alho, salsinha, sal e pimenta.
Primeiro, escorra o atum e desfie-o em uma tigela. Em seguida, adicione a aveia, os ovos, a cebola picada, o alho picado, a salsinha picada, o sal e a pimenta.
Misture bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Modele os bolinhos com as mãos e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos ou até dourarem.
Sirva quente e aproveite!
Posso substituir a aveia por outro ingrediente?
Sim, você pode substituir a aveia por outro ingrediente de sua preferência. A aveia é utilizada para dar consistência aos bolinhos, mas se você não gosta ou não pode consumir aveia, pode substituí-la por farinha de linhaça, farinha de coco, farinha de amêndoas ou qualquer outra farinha de sua escolha.
Lembre-se apenas de ajustar a quantidade de líquidos da receita, caso necessário, para obter a consistência desejada.
Posso congelar os bolinhos de atum fit fitness?
Sim, você pode congelar os bolinhos de atum fit fitness. Após assá-los, deixe-os esfriar completamente e coloque-os em um recipiente adequado para congelamento.
Certifique-se de que os bolinhos estejam bem embalados para evitar a formação de cristais de gelo. Os bolinhos podem ser congelados por até 3 meses. Para consumir, basta retirar do freezer e aquecer no forno ou no micro-ondas.
Posso utilizar outro tipo de peixe em vez do atum?
Sim, você pode utilizar outro tipo de peixe em vez do atum. A receita de bolinho fit fitness pode ser adaptada de acordo com suas preferências e restrições alimentares.
Você pode substituir o atum por salmão, sardinha, tilápia ou qualquer outro peixe de sua escolha. Basta desfiar o peixe e seguir os mesmos passos da receita original.
Posso adicionar outros ingredientes aos bolinhos de atum fit fitness?
Sim, você pode adicionar outros ingredientes aos bolinhos de atum fit fitness para deixá-los ainda mais saborosos. Você pode acrescentar legumes picados, como cenoura, abobrinha ou espinafre, para aumentar o valor nutricional dos bolinhos.
Além disso, você pode adicionar temperos e especiarias de sua preferência, como páprica, cominho ou curry, para dar um toque especial ao sabor. Use sua criatividade e experimente diferentes combinações de ingredientes para personalizar a receita de acordo com seu gosto.