Omelete de espinafre e tomate é uma opção fit e saudável que combina perfeitamente o sabor suculento do espinafre com a acidez refrescante do tomate. Essa receita é ideal para quem busca uma refeição nutritiva e deliciosa, além de ser fácil de preparar.
Neste artigo, vamos te ensinar o passo a passo para fazer um omelete de espinafre e tomate fitness que vai te surpreender!
Omelete de Espinafre é uma Opção Fit e Saudável que tem o Recheio Suculento
O omelete é uma opção versátil e saudável para qualquer refeição do dia. E quando adicionamos espinafre e tomate, temos uma combinação perfeita de sabores e nutrientes. O espinafre é rico em vitaminas A, C e K, além de ser uma excelente fonte de ferro.
Já o tomate é conhecido por ser rico em licopeno, um poderoso antioxidante. Esses ingredientes juntos proporcionam um recheio suculento e cheio de benefícios para a saúde.
O espinafre é um vegetal de folhas verdes escuras que possui um sabor suave e uma textura macia. Ele é amplamente utilizado em receitas saudáveis devido ao seu alto teor de nutrientes.
Além de ser rico em vitaminas e minerais, o espinafre também é uma excelente fonte de fibras, o que ajuda na digestão e na sensação de saciedade.
O tomate, por sua vez, é um ingrediente versátil que pode ser utilizado em uma infinidade de pratos. Além de adicionar sabor e cor às receitas, o tomate também é rico em licopeno, um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e proteger o organismo contra doenças.
Ele também é uma fonte de vitaminas A, C e E, além de minerais como potássio e magnésio.
Como Fazer
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 xícara de espinafre picado
- 1 tomate médio picado
- Sal e pimenta a gosto
- 1 colher de chá de azeite de oliva
Passo 1: Preparando os ingredientes
Comece preparando os ingredientes para o omelete. Lave bem o espinafre e o tomate e pique-os em pedaços pequenos. Reserve.
Passo 2: Batendo os ovos
Em uma tigela, bata os ovos com um garfo até que fiquem bem misturados. Tempere com sal e pimenta a gosto.
Passo 3: Refogando o espinafre e o tomate
Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione o espinafre picado e refogue por alguns minutos, até que murche. Em seguida, adicione o tomate picado e refogue por mais alguns minutos, até que fique macio.
Passo 4: Adicionando os ovos batidos
Despeje os ovos batidos sobre o espinafre e o tomate na frigideira. Deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 5 minutos, ou até que a parte de baixo esteja firme.
Passo 5: Virando o omelete
Com a ajuda de uma espátula, vire o omelete para cozinhar o outro lado. Deixe cozinhar por mais alguns minutos, até que esteja completamente firme.
Dica
Para deixar seu omelete ainda mais saboroso e nutritivo, você pode adicionar outros ingredientes de sua preferência, como queijo branco picado, cebola roxa ou cogumelos.
Além disso, você pode servir o omelete acompanhado de uma salada verde ou de uma porção de arroz integral, garantindo uma refeição completa e balanceada.
Informação Nutricional
Uma porção deste omelete de espinafre e tomate fitness (considerando 2 ovos) contém aproximadamente:
- Calorias: 180
- Proteínas: 14g
- Carboidratos: 6g
- Gorduras: 11g
- Fibras: 2g
Aproveite essa receita deliciosa e saudável para incluir mais nutrientes em sua alimentação diária. O omelete de espinafre e tomate fitness é uma opção prática e versátil que vai te ajudar a manter uma dieta equilibrada e saborosa.
Experimente e desfrute de todos os benefícios que essa receita tem a oferecer!
Omelete de espinafre e tomate fitness é uma opção deliciosa e saudável para quem busca uma refeição nutritiva e equilibrada. Além de ser fácil de preparar, essa receita combina ingredientes ricos em vitaminas e minerais, proporcionando benefícios para a saúde.
O espinafre é conhecido por ser uma excelente fonte de ferro, enquanto o tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante. Juntos, eles criam um recheio suculento e cheio de sabor.
Para fazer o omelete de espinafre e tomate fitness, você vai precisar de ovos, espinafre picado, tomate picado, sal, pimenta e azeite de oliva. Comece preparando os ingredientes, lavando bem o espinafre e o tomate e picando-os em pedaços pequenos.
Em seguida, bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira antiaderente e refogue o espinafre até que murche. Adicione o tomate e refogue por mais alguns minutos, até que fique macio.
Despeje os ovos batidos sobre o espinafre e o tomate na frigideira e deixe cozinhar em fogo baixo até que a parte de baixo esteja firme. Vire o omelete com a ajuda de uma espátula e deixe cozinhar por mais alguns minutos, até que esteja completamente firme.
Você pode adicionar outros ingredientes de sua preferência para deixar o omelete ainda mais saboroso e nutritivo. Queijo branco picado, cebola roxa ou cogumelos são ótimas opções.
Além disso, você pode servir o omelete acompanhado de uma salada verde ou de uma porção de arroz integral, garantindo uma refeição completa e balanceada.
Uma porção deste omelete de espinafre e tomate fitness, considerando 2 ovos, contém aproximadamente 180 calorias, 14g de proteínas, 6g de carboidratos, 11g de gorduras e 2g de fibras.
Essa receita é uma ótima opção para quem busca uma refeição saudável e nutritiva, pois combina ingredientes que fornecem uma variedade de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Experimente essa receita e desfrute de todos os benefícios que o omelete de espinafre e tomate fitness tem a oferecer. Além de ser uma opção prática e versátil, esse prato é uma maneira deliciosa de incluir mais vegetais em sua alimentação diária.
Aproveite!
Perguntas frequentes
Abaixo estão as perguntas frequentes sobre o assunto. Se você tiver alguma dúvida, deixe um comentário no final do artigo.
Como fazer uma omelete de espinafre e tomate fitness?
Para fazer uma omelete de espinafre e tomate fitness, você vai precisar dos seguintes ingredientes: ovos, espinafre, tomate, cebola, alho, sal, pimenta e azeite.
Primeiro, aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente. Em seguida, refogue a cebola e o alho até ficarem dourados. Adicione o espinafre e o tomate picado e cozinhe por alguns minutos.
Em uma tigela, bata os ovos com sal e pimenta. Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe em fogo baixo até que a omelete esteja firme. Sirva quente e aproveite!
Quais são os benefícios do espinafre e do tomate para a saúde?
O espinafre é uma excelente fonte de vitaminas A, C e K, além de minerais como ferro, cálcio e magnésio. Esses nutrientes são essenciais para a saúde dos ossos, dos olhos, do sistema imunológico e para a prevenção de doenças crônicas.
O espinafre também é rico em fibras, o que ajuda na digestão e no controle do peso. Já o tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Além disso, o tomate é uma boa fonte de vitaminas A, C e K, potássio e fibras, que contribuem para a saúde geral do organismo.
Posso substituir o espinafre por outra verdura na receita?
Sim, você pode substituir o espinafre por outra verdura de sua preferência na receita de omelete. Algumas opções que podem funcionar bem são a couve, o agrião, a rúcula ou até mesmo a acelga.
Lembre-se de ajustar a quantidade de verdura de acordo com o seu gosto e de seguir o mesmo processo de refogar antes de adicionar os ovos. Experimente diferentes combinações e descubra qual verdura você mais gosta na sua omelete fitness.
Posso adicionar outros ingredientes à receita de omelete de espinafre e tomate?
Sim, você pode adicionar outros ingredientes à receita de omelete de espinafre e tomate para deixá-la ainda mais saborosa e nutritiva. Alguns ingredientes que podem ser adicionados são queijo cottage, queijo feta, peito de frango desfiado, cogumelos, pimentão, ervas frescas como manjericão ou salsa, entre outros.
Lembre-se de ajustar a quantidade de ingredientes de acordo com o seu gosto e de garantir que eles estejam cozidos antes de adicionar os ovos. Use a sua criatividade e crie diferentes variações dessa receita deliciosa e saudável.
Essa receita de omelete é adequada para pessoas que seguem uma dieta de baixa caloria?
Sim, essa receita de omelete de espinafre e tomate é adequada para pessoas que seguem uma dieta de baixa caloria. Os ingredientes utilizados são saudáveis e nutritivos, e a omelete é preparada com pouca gordura, já que é utilizada uma frigideira antiaderente e apenas uma pequena quantidade de azeite.
Além disso, o espinafre e o tomate são alimentos de baixa caloria, o que contribui para a redução do consumo calórico total da refeição. No entanto, lembre-se de considerar o consumo de outros alimentos ao longo do dia e de adaptar a receita de acordo com as suas necessidades e objetivos específicos de dieta.
3 respostas
Omelete de espinafre realmente é uma opção saudável e deliciosa, mas eu prefiro com queijo também!
Nossa, essa receita de omelete de espinafre e tomate parece ser uma opção deliciosa e saudável! Vou tentar fazer em casa hoje mesmo!
Adoro omelete de espinafre, mas nunca experimentei com tomate! Vou testar essa receita!