4 Passos Simples para uma Receita de Torta de Frango Fit Deliciosa e Saudável

Se você está em busca de uma receita saudável e deliciosa para o jantar, a torta de frango fit é a opção perfeita! Com ingredientes nutritivos e saborosos, essa receita é uma ótima escolha para quem quer manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do prazer de comer bem.

Neste artigo, vamos te ensinar o passo a passo para preparar essa torta de frango fit em apenas 5 passos simples. Então, pegue papel e caneta e anote todos os detalhes para surpreender a família com essa delícia!

Ingredientes para a Torta de Frango Fit

• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/4 de xícara de azeite de oliva
• 1/2 xícara de água gelada
• 2 peitos de frango cozidos e desfiados
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 cenoura ralada
• 1/2 xícara de ervilhas frescas ou congeladas
• 1/2 xícara de milho verde
• 1/2 xícara de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de farinha de trigo
• Sal e pimenta a gosto

Antes de começarmos a preparar a torta de frango fit, é importante termos todos os ingredientes à mão. A lista de ingredientes é composta por itens saudáveis e fáceis de encontrar, como farinha de trigo integral, frango desfiado, legumes e temperos. Essa combinação resultará em uma torta saborosa e nutritiva, perfeita para um jantar leve e equilibrado.

Modo de Preparo da Massa

• Em uma tigela, misture a farinha de trigo integral, o fermento em pó e o sal. Adicione o azeite de oliva e a água gelada, e misture até formar uma massa homogênea.
• Em uma superfície enfarinhada, abra a massa com um rolo até obter uma espessura fina. Forre o fundo e as laterais de uma forma de torta.
• Reserve a massa enquanto prepara o recheio.

O primeiro passo para preparar a torta de frango fit é fazer a massa. Utilizaremos farinha de trigo integral, que é mais nutritiva do que a farinha branca tradicional.

Além disso, adicionaremos azeite de oliva em vez de manteiga, o que torna a receita mais saudável. A massa é fácil de fazer e não requer muito tempo de preparo.

Após misturar todos os ingredientes, basta abrir a massa e forrar a forma de torta.

Modo de Preparo do Recheio

• Em uma panela, refogue a cebola e o alho em um fio de azeite até ficarem dourados.
• Adicione o frango desfiado, a cenoura ralada, as ervilhas e o milho verde. Refogue por alguns minutos até que os legumes fiquem macios.
• Em uma tigela separada, misture o leite desnatado e a farinha de trigo até obter uma mistura homogênea. Adicione essa mistura ao refogado de frango e legumes, mexendo sempre até engrossar.
• Tempere com sal e pimenta a gosto.
• Despeje o recheio sobre a massa na forma de torta.

O recheio da torta de frango fit é feito com ingredientes saudáveis e cheios de sabor. Utilizaremos frango desfiado, que é uma excelente fonte de proteína magra.

Além disso, adicionaremos legumes como cenoura, ervilhas e milho verde, que são ricos em vitaminas e fibras. Para dar cremosidade ao recheio, utilizaremos uma mistura de leite desnatado e farinha de trigo.

Essa combinação resultará em um recheio delicioso e nutritivo.

Dicas para Deixar sua Torta de Frango Fit Ainda Mais Gostosa

• Se preferir, você pode adicionar outros legumes de sua preferência, como brócolis ou abobrinha, para deixar a torta ainda mais nutritiva.
• Para um toque extra de sabor, adicione ervas frescas, como salsinha ou manjericão, ao recheio da torta.
• Se quiser uma opção sem lactose, substitua o leite desnatado por leite de amêndoas ou outro leite vegetal de sua preferência.
• Para deixar a torta ainda mais crocante, você pode pincelar a massa com uma gema de ovo antes de assar.

Agora que você conhece todos os passos para preparar essa deliciosa torta de frango fit, é hora de colocar a mão na massa e surpreender a todos com um jantar saudável e saboroso.

Aproveite essa receita versátil e adapte-a de acordo com o seu gosto pessoal, adicionando ingredientes que você mais gosta. Com certeza, essa torta de frango fit se tornará uma das suas favoritas!

Perguntas frequentes

Abaixo estão as perguntas frequentes sobre o assunto. Se você tiver alguma dúvida, deixe um comentário no final do artigo.

Como fazer uma torta de frango fit?

Para fazer uma torta de frango fit, você precisará de ingredientes saudáveis e seguir algumas etapas simples. Primeiro, prepare uma massa com farinha integral, óleo de coco e água.

Em seguida, cozinhe o frango desfiado com temperos naturais e adicione legumes picados, como cenoura e ervilha. Em seguida, monte a torta colocando a massa na forma e adicionando o recheio de frango.

Por fim, leve ao forno por cerca de 30 minutos ou até que a torta esteja dourada e cozida por dentro.

Quais são os ingredientes saudáveis para uma torta de frango fit?

Uma torta de frango fit pode ser feita com ingredientes saudáveis, como farinha integral, óleo de coco, frango desfiado, legumes picados (cenoura, ervilha, brócolis, etc.), temperos naturais (alho, cebola, pimenta, etc.) e ovos.

Esses ingredientes são ricos em nutrientes e contribuem para uma receita mais saudável e equilibrada.

Posso substituir a farinha integral por outra farinha?

Sim, é possível substituir a farinha integral por outras opções, como farinha de aveia, farinha de amêndoa ou farinha de arroz integral. Essas alternativas também são saudáveis e podem ser utilizadas para deixar a torta de frango fit ainda mais nutritiva.

No entanto, é importante ajustar a quantidade de líquidos na receita, pois cada tipo de farinha pode absorver diferentes quantidades de líquido.

É possível congelar a torta de frango fit?

Sim, é possível congelar a torta de frango fit. Após assar a torta, deixe-a esfriar completamente e embale-a em papel alumínio ou em um recipiente próprio para congelamento.

Em seguida, coloque no freezer por até 3 meses. Para consumir, basta descongelar a torta na geladeira e aquecê-la no forno antes de servir.

Posso adicionar queijo à torta de frango fit?

Sim, é possível adicionar queijo à torta de frango fit. No entanto, é importante escolher uma opção de queijo com baixo teor de gordura, como queijo cottage ou queijo branco.

Essas opções são mais saudáveis e contribuem para uma receita fit. Lembre-se de adicionar o queijo com moderação, para não comprometer a saúde e o equilíbrio nutricional da torta.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre o assunto